Вот 12 упражнений на растяжку, чтобы боли в мышцах ушли навсегда

Мышечная боль может затруднить любое движение, независимо от причины её появления.

Многие люди предпочитают использовать обезболивающие, но это временное решение. Важнее предотвратить саму боль.

Регулярные растяжки укрепляют мышцы, снижают боль в суставах и предотвращают травмы во время тренировок или повседневной активности.

Эти упражнения разработаны профессором физиотерапии Мэрилин Моффат из Нью-Йоркского университета.

Если вы испытываете дискомфорт или боль при выполнении упражнений, прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

Медленно поверните голову вправо, удерживайте в течение 30-60 секунд, затем повторите для другой стороны.

Наклоните голову вправо, помогая себе рукой, чтобы мягко растянуть мышцы шеи. Повторите для другой стороны.

Скрестите руки на груди и поверните корпус в сторону, удерживая положение. Повторите для другой стороны.

Для растяжки позвоночника слегка потянитесь назад, не переусердствуйте.

Наклоните корпус влево, подняв противоположную руку. Повторите с другой стороны.

Наклонитесь вперёд, сидя на стуле, следите за правильным положением шеи, избегайте боли.

Попробуйте сомкнуть руки за спиной, удерживая их в разных направлениях. Повторите на другую сторону.

Стоя прямо, согните колено и удерживайте ногу, указывая его на пол. Повторите с другой ногой.

Растягивайте мышцы ног, опираясь на стену и согнув одно колено. Повторите для другой ноги.

Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, удерживайте, затем смените ногу.

Используйте ленту для растяжки, поднимая одну ногу как можно выше, затем повторите с другой стороной.

Лежа на спине, положите одну лодыжку на противоположное бедро, удерживайте, затем смените ноги.

Эти упражнения помогут облегчить мышечную боль при регулярном выполнении.